私的集中力アップ方法5選

ゆうゆうのこと

 

こんにちは! ゆうゆう(@yuu_uu_)です!

こちらのnoteをきっかけに、
自分に最も合った集中法について考えていました。

 

竹村さんの9つの必勝法、
どれもよく効くはずなのでぜひ試してみたい所存。

ゆうゆう
はたして、私に最も合う集中力アップ法とはなんだろう?

 

今のところ、この5つかなあと考えました。

 

 

私的集中力アップ法5選

 

  1. よく寝る
  2. ポモドーロを使って作業ソン
  3. 0秒思考を意識する
  4. 「今日はダメな日だ」と思ったら無理しない
  5. 甘いものはイザという時に投入

 

 

①よく寝る

とにかく、よく寝ることですね。
これに勝るものはありません。

大体、「集中できない」という状態は

 

  • 眠い
  • お腹空いた
  • なんかザワザワする
  • SNS見たい

 

のどれかに違いないんですよ。

 

ゆうゆう
潔く寝るに限るよ!!!

 

これで言うと、
自分がどれくらい寝たら最高のパフォーマンスを発揮できるのか
適切な睡眠時間を把握しておくのも大切ですね。

 

 

②ポモドーロを使って作業ソン

 

ポモドーロ法というのをご存知でしょうか?

25分作業➔5分休憩➔25分作業➔5分休憩……
っていうのを延々と繰り返していく作業サイクルのことです。

 

 

ゆうゆう
この「5分休憩」が最大のポイント!

 

25分ってやってみると案外と短いのです。
「もうちょっとやりたい……!」ってうずうずするのを我慢して、
いかにしっかりと休憩を挟めるかが勝負!

上記の「Be Focused」っていうアプリは、
シンプルに25分と5分を交互に測ってくれる仕様なのでとてもおすすめです。

 

 

③0秒思考を意識する

 

 

 

お馴染み、こちらの書籍で提唱されている「0秒思考」。
いかに「悩む時間」を省き、
「決断までの時間」を短くするかで生産性が変わってきます。

 

ゆうゆう
これを意識するようになってから、作業が捗るよ……!

 

いかに日頃自分が、大切な時間を無駄に流してきたか
骨身に沁みる1冊となっております。

 

 

④「今日はダメな日だ」と思ったら無理しない

あ、今日ダメだな

って少しでも思ったら、無理しないようにしましょう。
納期の関係でそうはいかない日もあるかもしれませんが、

たとえ納品が締め切り当日の23:59になろうとも
落としさえしなければなんとかなると思っています。

 

ゆうゆう
ライターにはあるまじき考え方

 

ただね、この考え方本当に大切ですよ。
日本人は時間とか納期とか締切とか、律儀にキチキチしすぎです。

時間は大切だけど、
心身消耗したら病気になっちゃいます

真面目も適度にいきましょう。

 

 

⑤甘いものはイザという時に投入

甘い物・糖分は脳疲労によく効くと言われていますが、
個人的には「摂り過ぎたら余計に集中力が落ちる」と思っています。

 

ゆうゆう
コーヒー投入も最低限にしよう!

 

薬と同じで、
常用化してしまったら途端に効果が落ちると思うんですよね。

大事な仕事の時、
イザっていう時のために、甘いものはとっておきましょう

目安でいったら3日に1回くらいが最適だと感じてます。
(ここは個人差あるかも)

 

 

 

自分に合った集中環境を構築しよう

ど~~~~~しても集中できない! っていう時は、
潔く昼寝するか散歩するかしちゃった方が良いと思う派です。

ただ、
「なんとかすればまだ復活しそうだな」
「休みたいのは山々だけど納期がやばいな」

という時なんかに、
ここぞのドーピング法を知っているのといないのとでは
生産性が変わってきますね。

 

ゆうゆう
集中力アップ法といえば、こちらの本もおすすめ!

 

 

 

自分なりの集中力アップ法を見つけて、
今日も作業頑張りましょう! おー!